Video - Pranayama basico para acalmar a mente

Uma demonstracao dessa simples, mas poderosa tecnica respiratoria "NADI SHODANA" ou tecnica das narinas alternadas. 

Praticando esse Pranayama (tecnica respiratoria) por apenas 5 minutos, sentados, com a coluna ereta, mas confortavelmente, ira harmonizar nossos hemisferios direito e esquerdo do cerebro, promover e restabelecer a mente tranquila, a conexao mente/corpo,  aliviar estresse e tambem nos preparar para sentarmos em meditacao.

A respiracao durante esse exercicio devera ser tranquila, sem esforco, com olhos abertos ou fechados, como se estivessemos sentindo o buque de uma flor.

Enjoy!

O segredo eh o EQUILIBRIO!

Ao entendermos nosso Dosha e Prakriti nos tornamos mais livres dentro de nossa propria natureza, nosso biotipo, ja que nascemos assim e isso nao mudara com o tempo, mas mesmo sabendo que nosso biotipo nao mudara, percebemos que nosso Dosha esta em constante movimento e percebemos essa mudanca varias vezes num mesmo dia. Nossos pensamentos, o que comemos, nossas atividades... tudo que fazemos tem uma influencia direta em nosso Dosha e o segredo eh que vivarmos os tres doshas plenamente. Isso eh o que chamamos de um ser completo e saudavel. 

O ser saudavel precisa experimentar e tambem expressar o melhor que ha em cada Dosha e sabemos que psicologicamente, os tracos positivos de Vata sao a imaginacao, a sensitividade, a espontaneidade, a resiliencia. Pitta eh intelectualizado, confiante, empreendedor e naturalmente feliz. Ja o Kapha eh calmo, compreensivo, corajoso, indulgente e amoroso. Quando reconhecemos varias dessas qualidades em uma pessoa, sabemos que esse eh um ser que aceitou o mais precioso presente da natureza para nos: o equilibrio e esse equilibrio esta acessivel a todos nos. 

Por vezes nos enganamos achando que o equilibrio eh alcancado ao conseguirmos proporcoes iguais de Vata, Pitta e Kapha mas isso eh um erro. Nao ha como mudar nosso biotipo ou as proporcoes dos tres Doshas com que nascemos, mas o que podemos e devemos fazer eh achar o tao desejado equilibrio em relacao a esses Doshas e essas proporcoes. 

O Ayurveda nos diz para mantermos o equilibrio e as proporcoes dos Doshas o mais proximo do que tinhamos no momento de nosso nascimento, mas nao eh necessario que nos preocupemos muito com isso, apenas entender como os Doshas sao responsaveis por nossos atos e habitos e tambem aprender o que nos leva ao desequilibrio, seja por esgotamento ou por agravamento de nosso Dosha ( menor ou maior proporcao desse Dosha). 

Se um Dosha esta fora de equilibrio, poderemos ver no Vata dor, espasmos, colicas, tremores ou calafrios. No Pitta, poderemos ver inflamacao, febre, fome ou sede em excesso, azia e calores. Ja no Kapha, poderemos identificar congestao, muco, retencao de liquido, letargia, preguica e muito sono. Com esse simples guia podemos nos basear para o diagnostico e facilitar a restauracao do sincronia perfeita.  

Doencas cronicas aparecem quando os Doshas permanecem em desiquilibrio por longo tempo. Um corpo saudavel ira se restaurar naturalmente, mas por vezes, por conta do meio ambiente em que vivemos, habitos errados, dieta pobre, estresses, etc... sera necessario uma maior atencao nossa para reparar tal desiquilibrio.

Entendendo o Unidosha, o Bidosha e o Tridosha

Ao nascermos, todos nos recebemos um pouco de cada um dos 5 elementos, mas em proporcoes diferentes, caracterizando-se entao no nascimento,  o nosso dosha.  A grande maioria dos seres humanos nascem bidoshas e raros sao os unidoshas e os tridoshas.

Os unidoshas tem muito de um so dos 3 doshas predominantemente (Vata, Pitta ou Kapha), enquanto os bidoshas tem um dosha predominante, mas nao ao extremo como vimos no unidosha.  Ja os tridoshas tambem estao em minoria.

Poderiamos dizer que ser unidosha eh uma sorte, ja que eh preciso apenas que prestemos atencao a um fator dominante em nossas vidas, mas na realidade, a natureza gosta de equilibrio e nao de extremos.  

Apesar de muito raro, o tridosha tem grandes chances de facilmente permanecer sempre em equilibrio,  uma vez que a proporcao dos tres doshas (Vata, Pitta e Kapha) presente eh praticamente a mesma e uma pessoa com seus doshas equilibrados, devera ter uma vida longa com muita saude. 

Se voce prestar atencao nas caracteristicas que descrevo a seguir e misturarmos dois dos tres biotipos apresentados, entendera como eh bem mais facil chegarmos ao tao desejado equilibrio:

VATA - magro, rapido, vivaz, imprevisivel, mutante, sob pressao tende a se excitar e a criar ansiedade.

PITTA - corpo medio, ordenado, pratico, contundente, intenso. Sob pressao tendem a explosao e a raiva.

KAPHA - corpo grande, calmo, mente estavel, descontraido, relaxado. Sob pressao tendem a se afastar, silenciar e por vezes deprimir.


Mas, eh bom termos em mente que ao misturarmos dois biotipos, nao estaremos criando um terceiro, mas juntando caracteristicas dos dois.  

O dosha predominante dara ao individuo suas reacoes tanto corporais como emocionais e o segundo dosha o influenciara de tantas outras formas.  Abaixo, vamos juntar dois doshas e observar o resultado dessa combinacao:

VATA - PITTA - Normalmente teremos pessoas de pequena ossatura, magros, rapidos, amigaveis a falantes, mais empreendedores e com a mente afiada ( qualidades Pitta).  Terao menor tendencia aos extremos de Vata, como a tensao, a inquietude e a fragilidade.  Normalmente a digestao e a tolerancia ao frio  tambem sera melhor, ja que essa eh uma caracteristica de Pitta, a boa circulacao. 

PITTA - VATA - Normalmente teremos pessoas de ossatura media, mais fortes e musculosos.  Serao rapidos, mas com boa energia.  Terao boa digestao e serao mais regulares nas eliminacoes do corpo do que os Vata - Pita ou que os puro Vata.  Eles gostarao de desafios e resolverao seus problemas com entusiasmo.  

PITTA - KAPHA - Normalmente teremos pessoas de ossatura e corpo grande.  Serao facilmente reconhecidos porque terao toda a intensidade de Pitta, num corpo Kapha.  Serao musculosos, estaveis, com tendencia a serem raivosos e  criticos.  Sera dificil para essas pessoas atrasar, ou pular uma refeicao.  Essa combinacao de forte digestao do Pitta associada a resistencia de Kapha, eh perfeita para o biotipo de atletas e para uma saude perfeita.

KAPHA - PITTA - Normalmente teremos pessoas grandes, musculosas, mas com uma proporcao maior de gordura acumulada.  Se movem mais lentamente, sao mais relaxados que os Pitta - Kapha, tem bastante energia, sentem-se bem quando se exercitam regularmente. 

VATA - KAPHA - Normalmente teremos pessoas magras, mas relaxadas, de facil convivio, qualidades nao muito faceis de se encontrar nas pessoas puro Vata.  Ainda diferentemente das pessoas puro Vata, sera mais facil encontrar nessa combinacao pessoas mais estaveis, mais rapidas e eficientes, mas ainda procrastinadoras.  Serao pessoas que tendem a guardar dinheiro, que se ressentem do frio e terao tendencia a digestao lenta. 

KAPHA - VATA - Normalmente essas pessoas terao um corpo maior, andarao relaxadamente e serao  um pouco menos entusiasmadas e aceleradas que as de Vata - Kapha.  Terao o bio tipo perfeito para serem atletas, tendo batante energia.  Sua digestao sera irregular e terao melhor tolerancia ao frio.

Definicao de individuo saudavel

Aquele que tem seus doshas equilibrados, que seu metabolismo esta equilibrado, que tem seus tecidos (orgaos) e eliminacao normais e que seus sentidos e a mente estao centrados no Self, eh considerado saudavel e continuara a viver em estado de felicidade, Bliss.  

A primeira parte do texto fala sobre o estado de um coropo saudavel, enquanto a segunda parte define o estado de uma mente saudavel, que eh inevitavelmente parte de um individuo saudavel.

A constituicao do ser humano - os 3 DOSHAS

Eter, ar, fogo, agua e terra, os 5 elementos da natureza, se condensam nos 3 doshas: VATA ( eter + ar), PITTA ( fogo + agua) e KAPHA ( terra + agua) , que sao respectivamente ar, fogo e agua.  

VATA que eh o principio cinetico de energia no corpo, esta principalmente relacionado com o sistema nervoso e controla os movimentos do corpo, tais como a respiracao, movimentos dos musculos e tecidos, a pulsacao do coracao, etc...  

Pessoas de constituicao VATA, sao geralmente fisicamente franzinas.  Seu peito eh reto, suas veias e tendoes sao visiveis.  A pele eh fria, aspera e seca.  Essas pessoas normalmente sao muito altas ou muito baixas, com a estrutura ossea pequena, que expoe ossos, as veias e os tendoes.  O cabelo eh normalmente ondulado e escasso, os cilios sao finos e os olhos sem brilho, por vezes profundos e pequenos.  As unhas sao fracas e quebradicas.  

Seu apetite e digestao variam.  Pessoas de Vata adoram o sabor doce, acido e salgado e preferem bebidas quentes.  Urinam pouco e as fezes tendem a ser em pouca quantidade, seca e dura.  Transpiram pouco e seu sono eh perturbado: demorando a dormir ou tendo sono agitado.  Pes e maos sao normalmente frios.

Essas pessoas sao criativas, ativas, alertas e incansaveis.  Falam  e andam rapidamente, mas se cansam facilmente.  Tem a memoria curta, mas raciocinio rapido.  Tem pouca forca de vontade, instabilidade mental ( nervosos, medrosos e ansiosos), pouca tolerancia, confianca e ousadia. 

Pessoas de Vata tendem a ganhar dinheiro facil e tambem a perder ou gastar facilmente.

PITTA governa o metabolismo do corpo e controla a digestao, a absorcao, a assimilacao, nutricao, a temperatura corporal, a coloracao da pele, o brilho nos olhos, a inteligencia e o entendimento. 

Pessoas de constituicao Pitta sao de media estatura.  Seu peito nao eh reto ou achatado, como as pessoas de Vata e a suas veias, tendoes e ossos nao sao muito proeminentes.  Eles podem ter verrugas e manchas na pele.  

A pele dessas pessoas tende a rosada, amarelada, avermelhada ou normal e eh macia, morna, com menos rugas que as pessoas de constituicao Vata.  O cabelo eh fino, sedoso, avermelhado ou acinzentado, com tendencia a ficar grisalho ou careca.  Os olhos podem ser acinzentados, verdes, ou amarronzados, penetrantes e de tamanho medio.  As unhas tambem sao macias e o formato do nariz eh normalmente reto e tende a avermelhado na ponta.

Essas pessoas tem um metabolismo rapido, boa digestao e bom apetite. Normalmente comem bastante e tambem tem muita sede.  As pessoas de Pitta tem um desejo natural pelo sabor doce, amargo e adstringente e adoram bebidas geladas.  Nao dormem muitas horas, mas tem sono profundo.  Urinam muito e as fezes sao amareladas, macias ( por vezes liquidas) e em bastante quantidade.  Tendem a suar muito.  A temperatura do corpo eh normalmente alta, com pes e maos tambem quentes.  Nao toleram o calor, muito sol ou o trabalho pesado.

Pessoas de constituicao Pitta tem boa compreensao das coisas, sao muito inteligentes e tendem a ser bons oradores.  Tem uma tendencia a raiva, ao odio e a inveja.  Sao bastante ambiciosos e gostam da lideranca.  Fazem dinheiro e gostam de exibir suas conquistas.

KAPHA controla a estabilidade do corpo e a lubrificacao das articulacoes e da pele.  Governa as estruturas celulares, preenche os espacos do corpo, da forca e vitalidade, vigor, ampara a retencao da memoria, leva energia ao coracao e ao pulmao e ainda fortalece a imunidade.  

Pessoas de constituicao Kapha tem corpos bem desenvolvidos, mas com tendencia a acumular excesso de peso.  O peito eh grande, suas veias, tendoes e ossos nao sao proeminentes.  Sua pele eh clara, luminosa, tende a oleosa e tende a ser palida e fria.  Seu cabelo eh grosso, escuro, brilhoso e ondulado.  O branco do olho eh geralmente muito branco, e os olhos sao grandes e atraentes.  

Essas pessoas tem apetite regular, a digestao eh lenta e comem menos que outras pessoas.  Tem a tendencia de andar devagar e cadenciadamente.  Gostam do sabor forte, apimentado, amargo e adstringente.  As fezes sao macias.  Transpiram moderadamente e seu sono eh profundo.  Precisam de varias horas de sono e sao bem lentos de manha.  Tem bastante energia, sao geralmente saudaveis, felizes e transmitem paz.

Tendem a ser tolerantes, calmos, amorosos e perdoam facil, mas tambem apresentam tracos de apego, ganancia e inveja.  Sua compreensao eh lenta, mas tem uma otima memoria.  Tem facilidade para ganhar dinheiro e para guardar esse dinheiro.